[...] piętą ahillesową i chce zapytać czy to co wyżej ułożyłem by się nadawało aby tą piętę zlikwidować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~`pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: ;] [...]
[...] bo czytalem ze ma bardzo pozytywny wplyw na budowanie masy. w Jaki sposow mam teraz ulozyc trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: wszytskiego po ptrochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] ramion na modlitewniku 10,10,10,10 3.uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,12,12 triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8,8 2.wyciskanie francuskie ze sztangielką 10,10,10,10 3.prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 12,12,12 4.pompki na poręczach 15,15 cel treningu masa staż 2 lata proszę o ewentualne poprawki/rady
[...] oburącz stojąc/modlitewnik + wyprosty 10/10/10 Łydki: - Wspięcia na palce 25/25/25 Odnośnie nóg - wykonuje tylko przysiady, ponieważ nie ma na mojej siłowni maszyn do wyprostów lub zgięć. Z ilością powtórzeń eksperymentuje. Celem będzie najprawdopodobniej masa (chcę poprawić przede wszystkim górę, z naciskiem na w/w elementy). Co o tym sądzicie?
[...] białkową pije z mlekiem. Do tego co dzien rano tabletka witamin vitalmax. Od kilku tygodni nie widze progresu w przyroscie mięsni a wraca mi oponka. Co moge poprawić, jak sie ukierunkować. Moim planem jest masa ok 95 kg z maksymalnym odtłuszczeniem. Jeśli to zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie do odpowiedniego. Pozdrawiam, Artur
[...] -białko: 2g -węglowodany: uzupełniam żeby kcal się zgadzamy na + -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 4x w tygodni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
BIAŁKO 180 MASA 82 WĘGLOWODANY 360 - 390 WZROST 180 TŁUSZCZE 100 PRO OLIMP SP 80 LEC VITALMAX LECITIN VIT VIGOR COMPLETE TAU OLIMP TAURIN dieta nie jest zbytnio sprecyzowana bo chce zrzucic tluszcz i przybrac na masie miesniowej jednoczesnie staz pratycznie zerowy bo zaczynam po rocznej przerwie w treningach... a [...]
[...] barki 4x4+kaptury, nogi 3x4+łydki, klatka 3x4, biceps 3x3, triceps 3x3, przedramię 1x3? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: kiepski rok Uprawiane inne sporty: nic szczególnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, brak [...]
[...] 4 lata 6. DIETA: srednia -białko: jest -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test bold winko ogolnie 4 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] że jestm prekursorem kreatyny i takie tam ale warta jest swej ceny?) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, hmb, aminokwasy Uprawiane inne sporty: jazda rowerem stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
[...] o komentarze i propozycję obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Ogólnie szczupła budowa Wiek: 16 (rocznikowo 17) Waga: 62 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa / siła nie zaszkodzi stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna itp. stosowane wcześniej spalacze : nie suplement [...]
[...] 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 6 miesięcy II - CEL Siła i masa. III - RODZAJ TRENIGU FBW. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (Sztaga, gryf łamany, ławka regulowana, ławka skośna, wyciąg, poręcze na ścianie, sztangielki) DODATKOWE INFORMACJE Posiadam również następujące suplementy: Vitalmax [...]
[...] trenowac Muay Thai, no i doszedlem do wniosku ze nie zaszkodziloby rozbudowac troszeczke swoje miesnie. Zastanawialem sie nad planem na mase, ale doszedlem do wniosku, ze masa bedzie mi tylko przeszkadzac i ograniczy moja szybkosc i gibkosc, poza tym robilem juz kiedys trening na mase i byl dla mnie bardzo monotonny. Pomyslalem wiec, ze [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s 8x 8x 3 razy w tygodniu np, Pon A Sro B Pia A i tak na zmiane z tygodniami Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Staram [...]
[...] -węglowodany:5-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop 100 mg eod 2. 1-10 deca 200mg e6d 1-11 enan 250e4d 11-15prop 100e2d 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:od 10 tygodni enan 500 mg week 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN [...]
[...] z Góry Dzięki za pomoc ....Przeznaczyć myślę maksymalnie do 500 zł obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: oyama karate i silownia stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez [...]
Witam wszystkich po straconych 4 tygodniach i paru złotych postanowiłem, że moje drugie podejście to nie może być jakaś lipa biłem cidoteston który okazał się wałkiem tak to już bywa. Aczkolwiek zostawiam to za sobą i skupiam się na nowym cyklu. Mam 10 strzałów Sustanon organon 250ml chciałbym żebyście mi doradzili jak go bić chodzi mi dawkę jaką [...]
[...] 93CM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 ROKU 6. DIETA: -białko: 4G -węglowodany: 4G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości (wiem, ze na mecie może być to ciężkie) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Cześć wszystkim, Ćwiczę w domowych warunkach i używam do tego sztangielek w konfiguracji 5-12,5 kg. Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki/czego brakuje. Priorytet masa Poniedziałek klatka: -rozpiętki 12,10,8 -wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8 -pompki z nogami na wzniesieniu 3x30 triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6 -wyciskanie [...]
